Lo primero que debes saber es cuál es la ganancia de peso adecuada.
𝗦𝗶 𝘁𝗶𝗲𝗻𝗲𝘀 𝘂𝗻 𝗽𝗲𝘀𝗼 𝗮𝗱𝗲𝗰𝘂𝗮𝗱𝗼 𝗱𝗲𝗯𝗲𝗿á𝘀 𝗲𝘀𝘁𝗮𝗿 𝗴𝗮𝗻𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗱𝗲 𝟭𝟭 𝗮 𝟭𝟲 𝗸𝗴 𝗮𝗹 𝗳𝗶𝗻𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗿 𝗲𝗹 𝗲𝗺𝗯𝗮𝗿𝗮𝘇𝗼. 𝗦𝗶 𝗲𝘀𝘁á𝘀 𝘂𝗻 𝗽𝗼𝗾𝘂𝗶𝘁𝗼 𝗮𝗿𝗿𝗶𝗯𝗮 𝗱𝗲 𝘁𝘂 𝗽𝗲𝘀𝗼 𝗶𝗱𝗲𝗮𝗹 𝗱𝗲𝗯𝗲𝗿á𝘀 𝗲𝘀𝘁𝗮𝗿 𝗴𝗮𝗻𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝟲.𝟴 𝘆 𝟭𝟭 𝗸𝗴 𝗱𝘂𝗿𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗹𝗼𝘀 𝟵 𝗺𝗲𝘀𝗲𝘀.
Comer por dos no significa que debas comer el doble sino que debes nutrirte adecuadamente para ti y tu bebé.
La variedad y equilibrio en los alimentos que consumes, es la clave:
- Consume 2.3 litros de líquidos al día.
- Toma un multivitamínico prenatal.
- Cuida el consumo excesivo de sal y azúcar, la ingesta de alimentos grasosos y bebidas azucaradas.
- Opta por alimentos ricos en fibra, probióticos, vitaminas y minerales.
Recuerda que, durante el embarazo, la calidad de alimentos y nutrientes que consumes son los que también obtiene tu bebé por medio de la placenta.
La actividad física durante esta etapa, es posible, acércate a tu fisioterapeuta de cabecera para conocer los ejercicios que puedes realizar para mantener un peso ideal durante el embarazo.
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