Hay muchos beneficios de ejercitar el suelo pélvico, siempre y cuando se realicen adecuadamente.
Previene la incontinencia urinaria, aumenta la fuerza y tono de tus músculos perineales (lo cual si estas embarazada, facilita el parto), trata la diástasis abdominal, mejora el postparto y favorece la vida sexual.
Para conseguir estos beneficios es importante hacerlos correctamente, aquí te dejo algunos errores que cometemos a la hora de ejercitar nuestro suelo pélvico:
- Contraer los músculos incorrectos: debes encontrar una postura cómoda que te permita aislar y contraer el suelo pélvico: apretar y elevar el ano, la uretra y la vagina, de forma que el resto del cuerpo permanezca relajado.
- Relaja entre cada contracción: permítete descansar, consiguiendo un mejor rendimiento.
- Cambiar el patrón respiratorio: Es muy común no prestar atención a la coordinación de la respiración y es muy importante que esté conectada al ejercicio.
- Olvidarse de él cuando no lo estás ejercitando: Cuida especialmente tu postura para no cargar la zona y ten presente siempre tu pelvis, tanto en acciones cotidianas como ir al baño, como al hacer cualquier ejercicio.
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